Дія 1: Розминка
Встаньте, розведіть стопи трохи ширше плечей, випряміть спину, розслабте плечі.
Живіт втягнутий.
На вдиху підніміть руки спереду вгору.
Видихніть, обведіть руками зверху вниз і відведіть їх.
Малюйте кола руками за годинниковою стрілкою, повторюйте вправу 30 секунд.
Дія 2: Розтягування талії збоку
Встаньте, розведіть ноги трохи ширше плечей, випряміть спину, розслабте плечі, втягніть живіт і опустіть руки природним чином по обидва боки тіла.
Вдихніть, готуйтеся.
Видихніть, нахиліть тіло вправо, витягніть ліву руку вгору, кінчики пальців спрямовані до маківки, і витягніть ліву талію.
Вдихніть, поверніть тіло вправо, а ліву руку опустіть назад у бік.
Видихніть, нахиліть тіло вліво, праву руку підніміть вгору, кінчики пальців спрямуйте до маківки.
Чергуйте вправи ліворуч і праворуч, повторюйте вправу 30 секунд.
Дія 3: поштовх гантелі однією-рукою-вгору
Встаньте, розкрийте ноги на ширину тазу, випряміть спину, розслабте плечі, злегка стисніть живіт, візьміть гантелі в обидві руки, зігніть лікті вгору, нехай ваші передпліччя будуть вертикально до землі, ваші передпліччя знаходяться перед вашими плечима, а ваші кулаки дивляться один на одного.
Вдихніть, готуйтеся.
На видиху витягніть праву руку вгору.
На вдиху відведіть праву руку.
Видихніть, витягніть ліву руку вгору.
По черзі лівою і правою руками повторюйте вправи протягом 40 секунд.
Популярні Мітки: гантелі для дому, Китай гантелі для дому виробники, постачальники, завод
