Для початківців або тих, хто не займається спортом зазвичай
Рекомендується стрибати на скакалці протягом 5-10 хвилин у групі та робити 2-3 групи на день.
Після цього ви можете поступово збільшувати кількість відповідно до свого фізичного стану.
Слід зазначити, що стрибки на скакалці повинні тривати більше 30 хвилин, щоб мати ефект спалювання жиру, але не рекомендується перевищувати 2 години максимум і уникати надмірних фізичних навантажень.
Переривчасте стрибання на скакалці для початківців
100 скакалок + 30 стрибки; 100 скакалок + 30 високі підйоми ніг; біг на місці 30 секунд, відпочинок 1 хвилину.
Весь набір рухів рекомендується повторювати від 2 до 4 разів.
Проміжне стрибання на скакалці
200 скакалок + 35 стрибки; 200 скакалок + 35 високі підйоми ніг; 200 скакалок + 35 удари ногами назад; біг на місці 30 секунд, відпочинок 1 хвилину.
Весь комплекс рухів рекомендується повторити 4-5 разів.
Переривчасті стрибки на мотузці
300 стрибків + 45 стрибки; 300 стрибків + 45 високі підйоми ніг; 300 стрибків + 45 удари назад; 300 біг на місці 30 секунд, відпочинок 1 хвилину.
Повторіть весь комплекс 5-7 разів.
Популярні Мітки: спортивна скакалка, Китай спортивна скакалка виробники, постачальники, фабрика
