Гойдалки з гирями
Якщо ви рекомендуєте лише одну тренувальну вправу з гирями, це, безсумнівно, мають бути махи гирями.
Можна сказати, що це одна з найкращих вправ-для тренування всього тіла.
Виконуючи махи гирями, майже всі м’язи вашого тіла, від рук до грудей і плечей, спини і живота, до стегон і ніг і навіть підошв, будуть задіяні в цій вправі, а ефект спалювання жиру і моделювання є максимальним.
Точки вправи
Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей і злегка зігнувши коліна.
Візьміться за ручку гирі двома руками, витягніть руки та помістіть гирю між ніг.
Використовуйте вибухову силу, щоб підняти гирю на висоту грудей, і тримайте лікті зафіксованими.
Тримайте спину прямо і погасіть удар, згинаючи стегна та коліна.
Під час руху м'язи кора завжди напружені.
Турецька стійка-з гирями
Цей рух також є класичним рухом у тренуваннях з гирями.
Практикуючи цей рух, ви можете навчитися використовувати своє тіло для стабільного навантаження в різних позах, різних площинах руху та змінах центру ваги.
Однак турецьке вставання-складніше й завершується кількома комбінованими рухами.
Новачкам не рекомендується використовувати для занять великі ваги.
Поради щодо вправ
Почніть з положення лежачи, тримаючи гирю в одній руці, витягніть руку вгору.
Тримайте руку прямо, повільно сядьте, а потім перейдіть у положення на одному коліні.
Встаньте, тримайте гирю в руках і витягніть руку.
Виконайте дію в зворотному порядку і поверніться у вихідне положення лежачи.
Контролюйте весь процес і уникайте використання інерції тіла.
Популярні Мітки: дзвони сталеві гирі, китайські дзвони сталеві гирі виробники, постачальники, фабрика
