Присідання з келихом з гирями
Порівняно з іншими варіантами присідань, келихове присідання з гирями дозволяє глибше згинати ноги, що допомагає зміцнити м’язи ніг, а також може допомогти покращити поставу.
Поради щодо вправ:
Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, а пальці злегка витягніть вперед.
Виберіть гирю відповідної ваги і тримайте її перед грудьми.
Обхопіть руками ручки гирі та тримайте лікті близько до тіла.
Починаючи присідати, тримайте спину прямо, а корпус напружений.
Відведіть стегна назад, ніби ви сидите в кріслі, а коліна зігнуті.
Продовжуйте присідати, доки ваші стегна не будуть паралельні землі або нижче, утримуючи п’яти стабільно, а коліна не виходять за пальці ніг.
Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться в тому ж напрямку, що й пальці ніг, щоб уникнути їх прогину всередину.
Вдихніть, коли ви присідаєте, і тримайте тіло стабільним.
Встаючи, видихніть, використовуючи п’яти та середню-ступню, щоб повернути тіло у вихідне положення.
Підборіддя з гирями
Це чудова вправа для верхньої частини тіла.
В основному він націлений на дельтовидні м’язи та трапецію, а також на біцепси та широчайші м’язи, щоб запобігти вигину плечей.
Цей хід зазвичай виконується в кінці загального руху.
Поради щодо вправ:
Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, злегка зігніть коліна та напружте м’язи.
Тримайте гирю обома руками за ручку.
Гиря повинна бути між ваших ніг.
Злегка відведіть плечі назад і підтягніть гирю до підборіддя.
Ваші лікті повинні бути на рівні плечей або трохи вище.
Повільно повертайте гирю у вихідне положення, відводячи плечі назад і контролюючи навантаження.
Тримайте злегка зігнуті лікті, опускаючись вниз.
Популярні Мітки: цемент для гирі, виробники, постачальники, фабрика цементу для гирі в Китаї
