Присідання з гирями
Стоячи, ноги ширше плечей, пальці ніг і коліна назовні на 45 градусів, міцно тримайте гирю обома руками, зверніть увагу, щоб долоні дивилися всередину, розташуйте перед грудьми, підніміть стегна і підтягніть живіт, після присідання можна злегка нахилитися вперед, посиліть назад, повторіть тренування.
Станова тяга з гирями на одній нозі
Візьміть гирю в одну руку, повісьте її збоку від тіла, виберіть ногу з тієї ж сторони, що й рука, яка тримає гирю, встаньте на одну ногу, тримайте коліно злегка зігнутим, виконайте станову тягу прямою ногою, зігніть стегна, витягніть іншу ногу позаду, щоб зберегти рівновагу, продовжуйте опускати гирю, поки тіло не стане паралельно землі, а потім поверніться у вертикальне положення.
Станова тяга
Ця вправа може тренувати силу наших ніг і тіла.
По-перше, розмістіть гирю між нашими стопами, відстань між двома стопами така ж, як ширина нашого тазостегнового суглоба, або трохи ширше тазостегнового суглоба, поперек і спина прямі, візьміть гирю обома руками, зігніть тазостегновий суглоб, сядьте назад, злегка зігніть коліна і натягніть стегна вперед.
Гойдалки з гирями
Розкрийте стопи, тримайте гирю обома руками за внутрішню частину стегна, зігніть стегна та коліна, посуньте гирю назад, штовхніть стегна вперед, напружте стегна, поверніть гирю до рівня плечей і відчуйте силу стегон. Вдихніть при опусканні, видихніть при підйомі, будьте обережні, щоб не використовувати талію для навантаження, зберігайте ритм і повторіть вправу.
Гирі мають широкий спектр використання.
Вони можуть зробити тренування ефективнішим і вільнішим, а також можуть споживати більше калорій і покращувати спортивні здібності.
Якщо ви хочете проводити тренування з гирями науково та ефективно, приходьте в міжнародний жіночий фітнес Tianshi.
Популярні Мітки: Гирі 50 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гирі 50 кг
