Важкі махи гирями
Важкий мах гирею — це той самий рух, що й стандартний мах гирею, з метою збільшення сили та розвитку м’язів із великою вагою.
Це варіант для спортсменів середнього та просунутого рівня, оскільки він вимагає відмінної моделі руху та контролю ядра, щоб уникнути травм.
Використовуйте прогресивне навантаження (повільно збільшуйте вагу з часом, якщо це дозволяє ваша схема рухів), щоб отримати силу.
Мах-гирею однією рукою
Махи гирями-одною рукою забезпечують чудове завдання для опори та рівноваги.
Замість того, щоб триматися обома руками за ручку гирі та качатися, виконуйте мах лише однією рукою, тримаючи іншу руку біля себе.
Цей рух може бути дуже важким для ядра, оскільки ви працюєте над тим, щоб ваш торс не обертався.
Це гойдання по суті однакове за установкою та виконанням, головною відмінністю є рух рук під час гойдалки.
Оскільки ви тримаєте гирю лише однією рукою, направте великий палець на стегно (або «великий палець до сідниці», як мене колись вчили).
Коли гиря піднімається вгору, обертайте великим пальцем вгору, доки долоня не повернеться до землі.
Популярні Мітки: гиря 30 фунтів, Китайська гиря 30 фунтів виробники, постачальники, фабрика
