М’які віджимання{0}}гирі
Візьміться двома руками за ліву і праву гирі, випряміть груди і живіт, а тулуб і ноги тримайте на прямій лінії; тримайте спину прямо, тримайте лікті близько до тіла та дотримуйтесь ритму віджимання протягом 1 секунди та натискання вниз протягом 2 секунд
Турецький стендап{0}}
Почніть з того, що ляжте на спину на землю, тримаючи гирю в одній руці та піднявши її до стелі; серією рухів (лежачи на боці, зігнувши ноги в колінах, встаючи), поступово встаньте з землі, завжди тримаючи гирю піднятою та стабільною; нарешті, тримайте гирю піднятою, коли встаєте, а потім поверніться на землю, виконавши протилежну послідовність рухів
Безперервні випади
Тримайте гирі двома руками, верхню частину тіла тримайте прямо; перекладіть гирю в протилежну сторону у вигляді почергових стрибків, при цьому передня нога під кутом 90 градусів до землі при присіданні; зверніть увагу на затягування сердечника протягом усього процесу та підтримуйте однакову швидкість
Подвійне сальто з гирями, а потім віджимання-ракетою
Встаньте, широко розставивши ноги, візьміться за рукоятки гирі обома руками та виконайте високий сальто, щоб перекинути гирю з землі на плечі, тримаючи ядро напруженим, а спину прямою.
Далі використовуйте силу ніг, щоб швидко присісти та встати, водночас штовхаючи гирю над головою, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті; зверніть увагу на контроль стійкості гирі, щоб забезпечити безпеку та ефективність руху.
Популярні Мітки: фітнес гирі, Китай фітнес гирі виробники, постачальники, фабрика
