Відрегулюйте швидкість і нахил крок за кроком
Якщо ви тільки починаєте користуватися біговою доріжкою, вам слід почати з низької швидкості та невеликого нахилу, спочатку збільшити час бігу, а після періоду вправ, коли тіло адаптується та покращиться підготовка до бігу, спробуйте відрегулювати швидкість або нахил, щоб збільшити інтенсивність вправ.
Не рекомендується збільшувати швидкість і нахил одночасно, якщо ви не оволоділи навичками бігу на тренажері, маєте хорошу фізичну форму і тренуєтеся на відкритому повітрі.
Значення нахилу не повинно бути занадто великим (більше 7%), інакше він створюватиме надмірний тиск на спину, стегна та щиколотки.
Особливо для людей середнього-віку та людей похилого віку біг під великим ухилом посилить пошкодження колінного суглоба, тому найкраще виконувати вправи в горизонтальному положенні.
Рекомендується чергувати біг, який ефективніший і безпечніший.
Швидкість не чим швидше, тим краще.
Швидкість слід збільшувати повільно і поступово адаптувати, і вона не повинна бути наосліп швидкою.
Якщо ви вважаєте швидкість відповідною, зберігайте стабільність і зменшіть швидкість, якщо ви фізично недостатньо сильні.
Популярні Мітки: тренажерний зал бігова доріжка, Китай тренажерний зал бігова доріжка виробники, постачальники, фабрика
