Бігова доріжка з екраном

 

Розминка-і розтяжка

 

Біг на біговій доріжці фактично те саме, що біг по шосе.

Необхідно розігрітися перед бігом і розтягнутися після бігу.

 

Особливо після бігу вам слід продовжувати повільно ходити на біговій доріжці протягом 5 хвилин, щоб знизити частоту серцевих скорочень, а потім почати розтягуватися.

Розтяжка відразу після бігу викличе проблему.

 

Під час бігу кров концентрується в ногах і тілі.

Негайна зупинка та розгинання, особливо нахил, можуть посилити церебральну ішемію.

 

Від переміщення до статичного стану ви маєте відпочити на п’ять-хвилин, тобто прогулятися.

Навіть біг по дорозі повинен починати розтягуватися після ходьби протягом п’яти хвилин після бігу.

 

Переваги бігу

 

01 Покращення серцево-легеневої функції

 

Під час бігу частота та ефективність серцевих скорочень значно покращуються, а також покращуються частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і еластичність стінок кровоносних судин, що може ефективно сприяти циркуляції крові в організмі.

 

02 Запобігання дегенерації опорно-рухового апарату

 

У тих із нас, хто довго сидить перед монітором, кістки тіла з часом стають більш крихкими.

Регулярні фізичні вправи можуть підтримувати здоров’я кісток і запобігати швидкому старінню кісток в організмі.

 

Біг — це вправа-для всього тіла, яка може ритмічно скорочувати та розслабляти м’язи всього тіла, збільшувати м’язові волокна та збільшувати вміст білка.

Розвинена мускулатура також є однією з ознак тренованості.

 

03 Боротьба з хворобами

 

Біг може знизити ризик інсульту та раку грудей.

Пацієнтам, які мають схильність або знаходяться на ранніх стадіях остеопорозу, цукрового діабету, гіпертонії тощо, рекомендується регулярно займатися бігом.