Обсяг вправ повинен бути відповідним
Час та інтенсивність занять на біговій доріжці слід визначати відповідно до мети занять.
Якщо метою є схуднення, час вправи не повинен бути занадто коротким або занадто довгим, доречно 40 хвилин, інакше можна легко перевантажити фізичну силу.
Обов’язково втягніть живіт і підніміть грудну клітку
Біг - це аеробна вправа, і в ній бере участь все тіло.
Якщо під час бігу ви будете сутулити спину або весь час триматися за ручки, це не тільки не досягне ефекту від вправи, але й збільшить тиск на поперековий відділ хребта, що з часом призведе до розтягнення поперекових м’язів.
Тому, займаючись на біговій доріжці, необхідно втягувати живіт і піднімати груди, напружувати м’язи талії і спини.
Виконуйте вправи на розтяжку після бігу
Біг на біговій доріжці те саме, що біг на землі.
Після бігу вам слід звернути увагу на вправи на розтяжку ніг, щоб м’язи ніг не збільшувалися та не ставали товщі.
На ніч після бігу краще замочити ноги в гарячій воді.
Переваги бігу для схуднення
Поліпшити якість сну
За допомогою бігу можна збільшити постачання мозку кров’ю та киснем на 25%, тому якість нічного сну також покращиться.
Популярні Мітки: довга бігова доріжка, виробники довгих бігових доріжок у Китаї, постачальники, фабрика
