Станова тяга поперечним хватом

Станова тяга, разом із присіданнями та жимом лежачи, вважається однією з трьох традиційних вправ бодібілдингу та дуже складним рухом. Стандартна поза станової тяги націлена на підколінні сухожилля, сідничні м’язи та нижню частину спини (квадратний м’яз попереку та випрямляч хребта).

Послати повідомлення

Введення продукту

👊Хват станової тяги

💪Станова тяга, разом із присіданнями та жимом лежачи, вважається однією з трьох традиційних вправ бодібілдингу та дуже комплексним складним рухом. Стандартна поза станової тяги націлена на підколінні сухожилля, сідничні м’язи та нижню частину спини (квадратний м’яз попереку та випрямляч хребта).

💪Станова тяга – це чудово, але ми всі страждаємо від спільної проблеми: недостатня сила хвата, яка є загальною проблемою навіть серед найкращих пауерліфтерів. У міру тренування ми збільшуємо вагу, яку піднімаємо, і наша сила хвата часто падає. Це коли нам потрібно застосувати деякі прийоми захоплення, щоб покращити.

💪Існує багато різних способів захоплення грифа для станової тяги: залежно від положення руки ми можемо розділити його на кільцевий хват і фіксований хват. Залежно від орієнтації рук також розрізняють два види: кільцевий хват і замковий хват.

👊Подвійна верхня рукоятка

💪Подвійний верхній хват використовує кільцевий хват обома руками і є найбільш часто використовуваним хватом для станової тяги. Кільцевий хват передбачає охоплення штанги чотирма пальцями та великим пальцем, при цьому великий палець лежить на тильній стороні долоні. Кільцевий хват є найбільш природним і ідеальним для початківців.

💪Однак цей хват також має свої обмеження! Коли ваги під час станової тяги приблизно в 1,5 рази перевищують вагу вашого тіла або більше, якщо сила вашого хвата недостатня, утримувати надійний хват таким хватом стає важко. Після 5-6 повторень гриф може легко вислизнути з ваших рук, змушуючи вас зупинитися в середині повторення.

👊Підручний хват

💪На відміну від тієї самої-ручки, нижня рукоятка має одну руку звернену вперед, а іншу — назад. Оскільки станова тяга часто має тенденцію похитуватися вперед-назад під час підйому важкої ваги, штанга може легко зісковзнути з лінії ваших гомілок. Цей ручний хват забезпечує більшу стабільність, дозволяючи піднімати більшу вагу та ефективно вирішуючи проблему недостатньої сили хвату.

💪Однак цей хват також має свої недоліки. Через нерівномірний розподіл сили з обох боків тіла під час руху тулуб може легко зміщуватися в бік долоні. Тривала -звичка не міняти напрямок долонь може призвести до нерівномірного розвитку м’язів, тому рекомендується часто міняти руки.