Станова тяга хватом

👊Гачкова ручка, також відома як гачкова ручка, дає вам приблизне уявлення про те, що це таке. Захоплення гаком вимагає, щоб великий палець лежав у долоні, спираючись на штангу, утворюючи форму гака.

👊Перевага цього хвата в тому, що він запобігає падінню штанги.

👊Однак, якщо ви новачок, виконання крюкового хвату під час станової тяги може бути дуже незручним, викликаючи біль у великому пальці та постійне відчуття «стороннього предмета» в долоні. Тому гак-хват часто використовують професійні важкоатлети.

👊Лепка - це невеликий допоміжний засіб, який використовується під час станової тяги. Його функція полягає лише в тому, щоб зменшити навантаження на хват атлета. Просто оберніть шматок тканини навколо штанги та зап’ястя, і ремінь дозволить вам піднімати більшу вагу.

👊Стійки часто використовуються для спринтів для досягнення максимальної ваги. Тому ми не рекомендуємо використовувати їх під час регулярних сетів. Це дещо «лінивий» підхід і не ідеальний для розвитку вашої сили зчеплення.

👊Якщо ви новачок у становій тязі, і ваша станова тяга ще не досягла в 1,5 рази ваги вашого тіла, вага, яку ви піднімаєте, не буде дуже важкою, а сила вашого хвата все ще достатня, тому почніть із хвата двома-руками зверху.

👊Якщо ваші станові тяги досягнуть точки, коли ваш хват починає відчуватися дещо напруженим (вага почне відчуватися недостатньою після 5-6 повторень за підхід), ви можете розігрітися за допомогою верхнього хвату двома руками. Як тільки ви почнете піднімати більшу вагу, перейдіть на змішаний квадратний хват.

👊Якщо ви займаєтеся становою тягою більш ніж у 2 рази, ніж вага вашого тіла, або якщо ви намагаєтесь побити свій особистий рекорд, ви можете спробувати блокувальний хват із ременем.