Від станової тяги до-підтягувань
Контроль інтенсивності та обсягу станової тяги
Хоча станова тяга є основною вправою для тренування спини, високо{0}}інтенсивні та-частотні станові тяги не обов’язково дають пропорційну віддачу від тренувань і можуть фактично призвести до втоми нижньої частини спини та травм.
Рекомендація: уникайте підйому ваги, що перевищує 90% вашого 1ПМ. Ризики-високої інтенсивності станової тяги значно переважують переваги.
70%–80%: не більше 5 повторень за підхід;
Понад 80%: не більше 3 повторень за підхід;
Якщо менше 70%, збільште кількість повторень, щоб відточити техніку.
Техніка має пріоритет над інтенсивністю. Будь-яку станову тягу з нестабільною формою слід негайно припинити.
Станова тяга повинна бути інструментом розвитку сили, а не майданчиком для показухи. Якісна станова тяга побудована на стабільності, контролі та поступовому прогресуванні.
Відсутність сили хвата не має бути вузьким місцем, що обмежує розвиток тренування спини.
Коли сила зчеплення стає обмежуючим фактором, рекомендується використовувати стрічки для зчеплення. Це допомагає зосередитися на м’язах спини без ризику втоми рук.
Якщо ви дотримуєтеся лише силових тренувань із-хватом, вага гантелей, імовірно, зупиниться на рівні 50 кг, що значно обмежить силу вашої спини.
Також рекомендовано використовувати стрічки для захоплення під час зворотних рядків, підтягувань і підтягувань, якщо це необхідно.
Якщо ваше тренування вже включає багато комплексних рухів з веслування та тяги, ізолюючі вправи, націлені на задні дельтовидні м’язи (наприклад, зворотні махові рухи), непотрібні. Вправи з веслування та тяги анатомічно значною мірою задіюють задній дельтоподібний м’яз.
Звичайно, просунуті тренінги або ті, хто шукає корекції постави, можуть додати два-три набори зворотних махів або тяг на тросі в кінці свого тренування як доповнення.
Популярні Мітки: станова тяга різними захватами, Китай станова тяга різними захватами виробники, постачальники, фабрика
