Регульована лава

Розташування руки зі штангою

 

Положення рук спортсмена над грифом впливає на шлях руху грифа під час кожного повторення.

 

Це пов’язано зі зміною кута, під яким руки розташовані по відношенню до плечей, що вимагає, щоб спортсмен компенсував це, згинаючи штангу більше у верхній і нижній частині жиму лежачи, щоб досягти тієї самої точки контакту грифа на грудях.

 

У результаті положення руки під час жиму лежачи також змінює діапазон її руху, оскільки спортсмен повинен рухати штангу довше, перш ніж завершити повторення.

 

Це не тільки зменшує або збільшує силу, необхідну для завершення повторення, але також змінює траєкторію опускання грифа, оскільки грудні або трицепси змушені працювати з більшою силою, відводячи гриф від його ідеального положення на грудині.

 

Слабкі стабілізатори

 

Іншим фактором, який може сприяти поганій траєкторії грифа під час жиму лежачи, є слабкі стабілізатори, де синергісти (такі як передній зубчастий м’яз або середній і задні дельти) занадто втомлені або мають низьку м’язову масу, щоб витримати навантаження від жиму лежачи.

 

Він характеризується точками затримки або раптовими нестабільними ділянками на траєкторії грифа, де активуються ці ослаблені стабілізуючі групи м’язів, і це можна найкраще виправити за допомогою цілеспрямованих ізолюючих вправ, щоб гарантувати, що ці групи м’язів отримають адекватний тренувальний стимул.

 

Рідко слабкі стабілізатори, що призводять до неоптимальної траєкторії грифа, можуть бути спричинені травмою цих груп м’язів, що потребує лікування у фізіотерапевта або лікаря.