Регульована лава для тренажерного залу

 

Жим гантелей

Стискаючи гантелі протягом усього процесу, ви можете безперервно активізувати внутрішню сторону м'язів грудей, що є чарівною зброєю для розвитку середнього шва м'язів грудей.

 

Ключові моменти для виконання:

 

1. Основні налаштування:

• Гантелі щільно прилягають одна до одної

• Ляжте рівно і зберігайте природну дугу поперекового відділу хребта

• Лікті злегка зведені

 

2. Ключові деталі:

• Тримайте гантелі, які діють одна на одну протягом усього процесу

• Продовжуйте стискати при опусканні

• Уникайте надмірного згинання зап'ястя

• Помірна амплітуда рухів

 

Тяга гантелі над головою

Цей рух може дуже добре розтягнути м’язи грудей і збільшити стимуляцію росту м’язів, особливо для розвитку верхньої частини грудей.

 

Точки виконання:

1. Початкове положення:

• Ляжте на спину з гантелями перед грудьми

• Злегка зігніть руки, не розгинайте їх повністю

• Долоні одна до одної

2. Маршрут руху:

• Розкрийте руки, щоб утворити велику дугу

• Трохи опустіть їх за плечі

• Відчуйте повне розтягнення м'язів грудей

• Зберігайте контроль, коли втягуєтеся

 

Політ гантелей

Це найкраща вправа для практики бічного розширення м’язів грудей, яка може збільшити ширину м’язів грудей.

 

Точки виконання:

1. Основна поза:

• Ляжте рівно, міцно поставивши ноги

• Тримайте гантелі вертикально

• Злегка зігніть руки приблизно на 15 градусів

• Долоні одна до одної

2. Поради щодо виконання:

• Тримайте фіксовану дугу руки

• Не перестарайтеся при опусканні

• Під час втягування зупиніться над грудьми

• Відчуйте розтягування грудних м’язів протягом усього процесу

 

Віджимання гантелей-

Ця вправа може найбільшою мірою стимулювати внутрішню сторону м'язів грудей, особливо для тренерів, які хочуть вдосконалити середній шов м'язів грудей.

 

Точки виконання:

 

1. Початкове положення:

• Тримайте гантелі вертикально

• Лікті трохи назовні

• Тримайте спину близько до землі

• Зберігайте природну дугу

 

2. Спосіб виконання:

• При опусканні гантелі тримайте вертикально

• Точка контакту з грудьми знаходиться трохи вище, ніж положення соска

• Під час віджимання гантелі завжди паралельні

• У верхній позиції гантелі розташовані близько одна до одної, але не торкаються