Подушка для йоги

Ключові моменти:

1. Зігніть лікті, поклавши передпліччя на балансир. Спирайтеся на підошви ніг, тримаючи вуха, плечі, стегна та щиколотки на прямій лінії.

2. Підніміть лікті до ніг, одночасно згинаючи пальці ніг вперед, утримуючи тулуб стабільним.

3. Зберігайте напругу в плечах, спині та животі; зачепити ядро, щоб запобігти провисанню нижньої частини спини.

4. Дихайте рівномірно і тримайте тулуб стабільним протягом усього часу; відпочивати при втомі.

5. Ця вправа додатково зміцнює основні м’язи гравців, знижуючи ризик травм спини та хребта під час гри.

 

Тренування рівноваги є вирішальним елементом для підвищення рівноваги баскетболістів. Окрім покращення рівноваги, тренування можуть включати баскетбольні м’ячі чи інше обладнання для цілеспрямованих тренувань разом із вправами на власну вагу.

Тренування рівноваги можуть покращити якість нашого повсякденного життя та зменшити ризик{0}}травм, пов’язаних із падінням.

 

Підтримання рівноваги людини (стабільності організму і гомеостазу) забезпечується трьома системами:

(1) Система внутрішнього вуха: внутрішнє вухо підтримує рівне положення тіла;

(2) Пропріоцептивна система: пропріоцепція координує баланс;

(3) Зорова система: через пропріорецептори в сенсорних нервах (розташованих у сухожиллях і суглобах) вони передають нервові сигнали в центральну нервову систему, надаючи інформацію про рух або усвідомлення положення тіла та просторової орієнтації; зорова система фіксує інформацію за допомогою очей і повідомляє мозку про просторове положення тіла в навколишньому середовищі.

Баланси стимулюють тонкі тактильні відчуття шкіри, дозволяючи нам сприймати положення стоп, колін, стегон і баланс кінцівок. Рельєфний точковий малюнок на поверхні збільшує тертя, стимулюючи сенсорну систему та тренуючи пропріоцепцію. Крім того, нестійка поверхня задіює м’язи, що відповідають за рівновагу, і зміцнює м’язи кора.

 

Статична стійка на обох ногах

Ключові моменти: встаньте обома ногами на майданчик, щоб знайти точку рівноваги. Тримайте тіло максимально вертикально. Ви можете прискорити це, спробувавши стояти із закритими очима.

 

Одна-нога стоячи на килимку

Ключові моменти: встаньте на одну ногу на килимку, щоб знайти точку рівноваги, тримаючи іншу ногу у висі. Утримуйте рівновагу стоячи, потім чергуйте сторони.

 

Присідання обома ногами на килимку

Ключові моменти: встаньте обома ногами на килимок, щоб знайти точку рівноваги, тримаючи тіло максимально вертикально. Виконуйте присідання, повільно піднімаючись і опускаючись, зберігаючи рівновагу. Поступово збільшуйте кількість повторень, щоб випробувати себе.

 

Баланс ковтання однієї-ноги на килимку

Ключові моменти: Почніть, поставивши обидві ноги на килимок. Повільно перенесіть вагу на одну ногу, тримаючи її прямою. Витягніть іншу ногу вгору, тримаючи спину прямою, а руки витягнутими. Тримайте цю позу «ластівка», чергуючи сторони.