Гімнастичний м'яч Босу

Bosu Ball - Зміна балансу ковтання на одній нозі
Метою тренінгу є вдосконалення нервово-м’язової координації на нестабільних поверхнях. Кулю босу слід розташувати опуклою стороною догори, а увігнутою донизу. Поставте ноги разом, стисніть корпус, тримайте спину прямою, а руки з боків. Витягніть руки вперед, випряміть іншу ногу назад паралельно землі та зробіть крок вперед однією ногою на поверхню м’яча. Поверніться у вихідне положення, затримавшись на одну-дві секунди. Змінити сторону.

20 повторів у трьох підходах.

Bosu Ball - Випад із розмахом руками та підйомом колін

Мета тренування: покращити нервово-м’язову координацію на нестабільних поверхнях

Помістіть кульку Босу опуклою стороною вниз, плоскою поверхнею вгору. Прийміть позицію для випаду, поклавши передню ногу на м’яч Босу, а задню – на землю. Видих: проштовхніть задню стопу, підніміть коліно, помахайте рукою та збалансуйте одну ногу на м’ячі Босу. Вдих: поверніться у вихідне положення. Повторіть. Виконайте задану кількість повторень, а потім поміняйте сторону.

3 підходи, 12-15 повторень на кожну сторону.

Bosu Ball - Присідання

Мета тренування: зміцнити м’язи нижньої частини тіла (квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля) і покращити динамічний баланс. Покладіть м’яч Bosu плоскою поверхнею вниз і куполом догори. Встаньте обома ногами на купол, займіться серцевиною та тримайте тіло вертикально. Вдихніть, зігніть коліна і стегна, опускаючи стегна, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Витягніть руки вперед, щоб зберегти стабільність. Видихніть, задіяйте сідниці та ноги, щоб піднятися в положення стоячи. Повторіть.

3 підходи по 20 повторень.