Тяга штанги стегнами
Ціль: великий сідничний м’яз
Покладіть нижній кут лопатки з одного боку на рівну лаву і відрегулюйте положення ніг так, щоб ікри були перпендикулярні землі.
Помістіть штангу трохи вище стегон, тримайте штангу обома руками, використовуйте стегна, щоб штовхнути стегна, і штовхніть тазостегнові суглоби до тіла паралельно землі.
Румунська станова тяга
Ціль: підколінні сухожилля, великий сідничний м’яз
Тримайте спину прямо, зігніть стегна назад, нахиліться вниз і тримайте ікри перпендикулярно до землі під час нахилу.
Потім використовуйте стегна, щоб штовхнути стегна вперед, щоб повернутися до початкового положення.
Під час руху уявіть собі, що верхня частина тіла є одним цілим, хребет не повинен змінюватися в викривленні, а коліна завжди повинні бути спрямовані на пальці ніг.
Присідання зі штангою
Ціль: стегна і ноги
Встаньте, розставте ноги на ширині-плечей, пальці ніг розставте природно, спину тримайте прямо, корпус напружений, а штангу покладіть за шию.
Зігніть стегна і коліна, сядьте назад, поставивши стегна, і присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними землі, а спина повинна бути паралельна литкам. Тримайте коліна і пальці ніг в одному напрямку під час руху.
Згинання ніг сидячи
Ціль: підколінні сухожилля
Під час руху тримайте спину прямо, а корпус напружений. Не покладайтеся на викривлення поперекового відділу хребта, щоб отримати важіль під час згинання ніг.
Легеневі присідання
Ціль: сідниці та ноги
Встаньте, розставивши ноги-на ширині стегон. Виходячи зі стійкості тіла, відведіть одну ногу назад і присідайте, відкинувши стегна назад.
Присідайте, поки стегно передньої ноги не буде паралельно землі, а потім встаньте. Не допускайте тремтіння тіла під час руху. Центр ваги завжди знаходиться в центрі тіла, а коліна і пальці ніг в одному напрямку.
Популярні Мітки: жінки зі штангою, китайські виробники, постачальники, фабрика зі штангою для жінок
