Штанга з фіксованою вагою

Основна тренувальна частина присідань зі штангою – це група м’язів нижньої частини тіла.

Не можна ігнорувати тренувальний вплив на квадрицепси і сідниці ніг.

Присідання зі штангою, безумовно, дуже ефективний вибір для тих, хто хоче тренувати нижню групу м’язів тіла.

Спочатку станьте стійко, розставивши ноги на ширині плечей-, підніміть штангу ліворуч і праворуч від положення плечей, тримайте штангу обома руками, ширина ваших рук трохи ширша за ширину плечей, тримайте нижню частину тіла стабільною, напружте живіт і спину, присідайте, зверніть увагу, підніміть голову, тримайте груди та напружте живіт під час присідання та тримайте верхню тіло вертикальне.

Зробіть вдих під час присідання, контролюйте час присідання, щоб вибрати частоту та вагу, які вам підходять, зігніть коліна та присідайте, відведіть стегна назад і витягніть груди вперед.

Кут між стегнами і литками близький до дев'яноста градусів.

Присідання зі штангою дозволяє повноцінно тренувати м’язи живота і ніг.

Співпраця зі штангою також може покращити фітнес-ефект присідання.

Жим штанги лежачи також є дуже ефективним вибором для фітнесу зі штангою.

Основні групи м'язів, які тренує жим штанги лежачи, розташовані в області рук і грудей.

Він дозволяє ефективно тренувати біцепси, трицепси, грудні м'язи та інші групи м'язів.

Це найкращий вибір для тренування мускулистого тіла.

Ляжте рівно або лежачи на плоскій лаві, поставте ноги на землю, зігніть ноги природним чином і тримайте нижню частину тіла стабільною.

Спинку можна трохи підняти, щоб захистити хребет.

Стегна і плечі повинні бути близько до рівної лави, щоб тіло було стабільним.

Тримайте штангу обома руками на відстані трохи ширшою за плече, і тримайте відстань трохи ширше, щоб вона була стабільною.

Зверніть увагу на безпеку, використовуйте м’язи грудей, щоб надати силу, зробіть глибокий вдих, затримайте газ у грудній порожнині та вдихніть при опусканні штанги.

Відрегулюйте дихання і контролюйте ритм.

Жим лежачи не повинен бути занадто швидким. Знизьте швидкість під час опускання, щоб уникнути травм.