Дія 1: Встаньте, розставивши ноги на рівні таза, спину випряміть, плечі розслабте, живіт злегка стягніть, візьміться обома руками за два кінці гантелей, підніміть руки вгору та підніміть гантелі над головою.
Вдихніть, готуйтеся.
Видихніть, тримайте руки нерухомо, зігніть праве коліно і підніміть його вгору, відчуваючи напруження живота.
На вдиху поверніться в правильне положення.
Видих, зворотний бік.
Повторюйте вправи ліворуч і праворуч приблизно 40 секунд.
Дія 2:-згинання гантелей однією рукою
Встаньте, розставивши ноги на рівні тазу, спину випрямивши, плечі розслабте, живіт злегка стягніть, візьміть гантелі обома руками, а руки опустіть по обидві сторони тіла, кулаками вперед.
Вдихніть, готуйтеся.
Видихніть, зігніть правий лікоть вгору, щоб максимально наблизити гантелі до плечей.
На вдиху поверніться в правильне положення.
На видиху зігніть лівий лікоть вгору.
Повторюйте вправу протягом 40 секунд.
Примітка: тримайте плечі нерухомо протягом усього процесу!
Дія 3: Нахиліться та підніміть убік
Встаньте, розкрийте ноги на ширину таза, зігніть стегна і коліна, тримайте спину прямо, не згинайте поперек, візьміть гантелі в обидві руки, нехай ваші руки звисають природно, нехай гантелі будуть прямо під вашими плечима, а ваші кулаки дивляться один на одного.
Вдихніть і готуйтеся.
Видихніть, тримайте тулуб стабільно, підніміть руки в сторони від тіла, до лінії розгинання плечей, злегка зігніть лікті.
Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
Повторюйте вправу близько 40 секунд.
Популярні Мітки: ручні гантелі, виробники ручних гантелей у Китаї, постачальники, фабрика
